Фото №1 - Когда сахар - твой босс. Как легко обуздать тягу к сладкому, посоветовала диетолог
Фото
pixabay.com

Причина тяги к сладкому - дефицит питательных веществ, говорит диетолог Пуджа Махиджа - известный врач из Индии. Она ведет свой блог в Instagram и к ее словам прислушиваются десятки тысяч подписчиков. Один из последних постов она посвятила сладкоежкам.

- Сахар твой босс? Звонит тебе все время, в любое время? Самый простой способ убедиться, что это ты - босс, а не сахар, есть достаточное количество белка! - советует Пуджа.

По мнению диетолога, тяга к сахару возникает из-за дефицита белка в организме человека.
- Каждый раз, когда вы тянетесь за сахаром, ваше тело на самом деле просит у вас белок, - говорит врач.

Она предлагает уменьшить эту зависимость очень простым способом - включать достаточное количество белка во все три приема пищи - завтрак, обед и ужин.

Диетолог добавляет, что белок стимулирует выработку лептина, гормона, уменьшающего чувство голода. И, следовательно, помогает контролировать тягу к сладкому.

Важно не забывать, что белок содержится не только в мясе и рыбе, но также в орехах, бобах и овощах. При составлении сбалансированного рациона питания необходимо чередовать продукты животного и растительного происхождения.

Норма белка зависит от возраста и активности человека и составляет от 36 до 117 граммов в сутки, такие данные приводит Роспотребнадзор. Важно понимать, что это количество чистого белка, а не вес котлеты, в которой кроме мяса есть и другие ингредиенты.

  • Детям: 36-87 г
  • Женщинам: 58-87 г
  • Мужчинам: 65-117 г.