/ 18+
15:17, 16.02.2011 / 0 комментариев
Рубрики: Образ жизни

Йога возвращает силы

Одна из героинь американского сериала «Отчаянные домохозяйки», обремененная четырьмя детьми, заставила своего ребенка изображать онкологического больного, чтобы ей разрешили посещать занятия йогой. «Только йога дает мне силы», - утверждала она. У нас, конечно, группы не настолько переполнены, да и не все понимают, что такое йога в фитнес-центре.

Йога возвращает силы
Фото: фото с clip.dn.ua

Тем, кто хочет погрузиться в йогу как в восточную философию, конечно, стоит поискать соответствующие центры. Но большинство предпочитают оздоровительную йогу, занятия которой нормализуют обмен веществ в организме, укрепляют иммунитет, придают бодрости и жизненных сил, предотвращают последствия стресса. Эти возможности восточной системы сегодня интересуют даже ученых Санкт-Петербургского государственного университета, которые уже на протяжении нескольких лет изучают физиологические аспекты йоги.

Уникальность ее заключается и в том, что начинать практиковать можно в любом возрасте. Специализированные центры работают с детьми (бейби-йога, детская и для подростков), беременными женщинами (есть и  послеродовая йога), пожилыми людьми и всеми, кто заботится о своем здоровье.

Йога для беременных - отличный способ подготовки к родам. На занятиях подверженные бесконечному стрессу горожанки учатся расслабляться, поддерживают тонус организма и готовятся к родам. Индийская методика учит женщин преодолевать боль и правильно дышать, чтобы ослабить боли в схватках и в родах.

Специальные упражнения не только не могут навредить плоду, но и укрепляют мышцы таза и позвоночник, улучшают кровообращение. Комплекс упражнений состоитизнаиболеепростыхасанипомогаетбудущеймамеизбежатьнеприятныхсостояний: отеков, запоров, головныхболей, болейвспине.Более того, методика правильного дыхания помогает преодолеть токсикоз.

Противопоказаний для здоровых женщин практически не существует, но перед началом занятий следует проконсультироваться с гинекологом и выбрать проверенный центр, чтобы не опасаться, что на занятиях молодых женщин будут уговаривать на экстремальные роды в воде или в необычных позах. Но помните, что любые физические занятия не рекомендуются с 12 по 14 недели беременности.

Йога для беременных:

Йога-центр в Санкт-Петербурге

пр. Луначарского, д.13 кор.1

тел.: (812) 454-45-91

www.yogaroom.ru

1 месяц (4 занятия) — 1300 руб.

Оздоровительный клуб «СУНДАРЬЯ»

пр. Стачек, дом 67, корпус 5, кв.494

тел.: (812) 972-04-82.

www.yoga812.ru

Абонемент на 4 занятия (месяц) - 2000 руб, на 8 занятий (2 месяца) – 3600 руб.

Йога-студия Shanti

В.О., ул. Кораблестроителей, 30/1

тел: (812) 961-97-02

www.yogashanti.ru

Yoga для всех

Тел.: 933-20-70

Лиговский пр. д.44

Новолитовская ул. д.7 (парадный вход)

www.yogaclub-spb.ru

1200 руб. - абонемент 4 занятия (на 1 месяц);

2000 руб. - абонемент 8 занятий (на 1 месяц).

Йога центр Айенгара «Экаграта»

пр. Римского-Корсакова, д.33

Тел.: 495-12-78

E-mal: yoga.spb@mail.ru

Абонемент на 4 занятия - 1500 руб.

Если женщина начала заниматься йогой до или во время беременности, то быстро восстановиться после родов ей поможет бейби-йога. Неоспоримое преимущество этого типа занятий заключается в том, что мамы практикуют со своими новорожденными детьми.

Бейби-йога, в отличие от классической взрослой, была разработана медиком - антропологом Кембриджского университета Франсуазой Фридман в 1980-е годы. Это своеобразная смесь классического массажа с упражнениями, плюс большое внимание уделяется взаимодействию ребенка и родителей. На занятиях взрослые учатся чувствовать младенца (разные специалисты рекомендуют начинать занятия либо с рождения, либо с трех месяцев), и уметь вместе расслабляться.

В первый год жизни для малыша очень важен эмоциональный контакт с мамой и папой, налаживать который и учат инструкторы. Бейби-йога дает возможность ребенку двигаться много и правильно, напрягая и расслабляя мышцы. Наблюдая за ним, родители учатся понимать, что ему нужно для комфорта.

Совместные упражнения, которые мама с малышом делают после разминки и массажа, помогают женщинам быстрее восстановиться после родов. Во-первых, благодаря выполнению асан происходит выравнивание позвоночника за счет укрепления мышечного корсета спины, подтягиваются мышцы живота, уходят застойные явления и нормализуется работа суставов. Во-вторых, у молодых мам исчезает страх в процессе ухода за младенцем (часто им кажется, что делают что-то неправильно и могут ему навредить). В-третьих, йога помогает преодолеть стресс и послеродовую депрессию.

Тем не менее, занимаясь с ребенком, к рекомендациям тренера нужно относиться с осторожностью, лучше перестраховаться и заранее обсудить программу занятий с педиатром. Вдруг не все упражнения действительно полезны для здоровья вашего ребенка. К примеру, не так давно на весь мир ославилась российский тренер Елена Фокина, которая буквально жонглировала младенцами на своих занятиях. Видеоролик, на котором инструктор за ногу крутила и подбрасывала двухнедельную девочку, показали многие западные СМИ. Кадры просто шокирующие, тем не менее, Фокина практиковала уже не первый год, и ее клиентов, видимо, ничто не смущало.

Бейби-йога:

Йога-студия «Индиго»

Фурштатская ул., 13, кв. 2

тел.: (812) 579-61-77, +7 (911) 94-000-60

www.yogaindigo.ru

Разовое посещение: взрослые 500 руб., дети (до 11 лет) 400 руб.

Абонемент на 4 занятия (месяц) — 1600 руб., детский — 8 занятий в месяц — 2800 руб.

Baby-club

ул. Кораблестроителей, 30

тел.: +7 (911) 262-94-83

www.birthlight.narod.ru

Абонемент на месяц - 1500 руб.

Йога для детей 4-6 лет в Петербурге куда более популярна, чем занятия с грудничками. Судить об этом можно хотя бы по тому, что занятия для детей предлагает много оздоровительных центров. Это очень важный возраст не только для формирования организма, но и характера. В отличие от многих «узких» спортивных направлений, к которым родители приобщают детей, йога пытается одновременно справиться и с тем, и с другим.

Йога для детей – это адаптированная система асан, построенная на основе традиционных динамических упражнений с элементами игры. Ребят учат понимать свое тело, объясняют, насколько велик человеческий ресурс, и учат справляться со своими эмоциями. Удержать внимание группы малышей часто бывает непросто, поэтому занятия проходят в игровой форме: движения и замирания, «превращения» в животных или в предметы… Наравне с выполнением упражнений, направленных на развитие осанки, гибкости, координации и правильного дыхания, педагоги прививают им навыки общения, помогают развивать фантазию и внимание.

Йога для подростков В среде подростков йога перестает быть экзотикой. Для современных школьников она так же обычна, как аэробика, гимнастика и боевые искусства. В отличие от многих взрослых, у подростков нет заблуждения, что йога – это хождение по битому стеклу и глотание гвоздей. Тинейджеры следят за модой, поэтому увлечь ребенка восточными практиками несложно. Многие родители утверждают, что только это помогло им оторвать своих их от телевизора. С другой стороны, вряд ли 11-16-летние станут глубоко вникать в духовные практики. Для них это, скорее, способ выплеснуть лишнюю энергию и научиться контролировать себя, что в этом возрасте крайне важно. Уже 9-10-летним в процессе занятий инструктор рассказывает легенды о выполняемых асанах, помогает учиться ассоциировать себя с природными стихиями, чувствовать связь с окружающим миром.

Переходный возраст сложен не только с психологической точки зрения, но и с физиологической. Тело ребенка меняется, и ему нужно заново учиться им управлять. Помочь в этом может грамотный учитель йоги, который научит не только делать правильные асаны, но и находить равновесие внутри себя.

Йога для детей и подростков:

«Планета Перемен»

Мытнинская ул., 11.
тел.: (812) 271-71-65, 271-06-88

www. planeta-peremen.ru

4 занятия (1 месяц) — 2500 руб.

Йога-студия «Индиго»

Фурштатская ул., 13, кв. 2

тел.: (812) 579-61-77,+7 (911) 94-000-60

www.yogaindigo.ru

8 занятий (1 месяц) — 2800 руб.

Центр йоги «Сфера»

Невский пр., 114

ул. Чапаева, 17

тел.: (812) 633-06-30, 332-03-09

www.yoga-federation.ru

8 посещений (1 месяц) — 3.000 руб.

Йога-Студия Айенгара «Самадхи»

1-ая Березовая аллея, д.7

тел.: 234-33-30

ул. Савушкина, д.126
тел.: 986-71-51

yoga-studiospb.ru

Абонемент на 4 занятия – 1400 руб., 8 занятий (2 месяца) – 2200 руб.

Оздоровительная йога

Конечно, в России йога куда более «попсовая», чем на Востоке. Более того, ее специально адаптируют к современным тенденциям. Например, об этой практике часто говорят, как о способе похудеть или справиться с болезнями офисных сотрудников. Поэтому она так популярна у менеджеров среднего звена – благодаря занятиям они избавляются от болей в суставах, пытаются сбросить лишние килограммы и подтянуть одрябшие мышцы. И это не лишено смысла, ведь большая часть наших проблем со здоровьем имеет психосоматическую природу, а йога как раз и нацелена на психосоматику: приводит к гармонии душу и тело. Специальные асаны снимают психологическое напряжение, «строят» тело, главное – найти хорошего тренера, который поймет, как вам следует работать в зависимости от состояния здоровья.

Йога для похудения чаще всего преподается в фитнес-центрах. Считается, что на таких тренировках процесс похудения займет значительно больше времени, чем на изматывающем шейпинге, но эффект будет более стойким. Проблема похудения часто заключается в том, что человек не способен полюбить себя, а эта восточная практика учит принимать себя таким, какой ты есть, и побеждать собственные комплексы. Чередование асан, дыхательных упражнений и умиротворяющих медитаций помогает войти в гармонию с самим собой, что непременно приводит к улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ, и, как следствие, потере веса. Точнее, сначала уменьшаются объемы, уменьшается окружность бедер и талии за счет возвращения мышечного тонуса. Вообще, по философии йоги, из-за дряблости мышц человек теряет энергию – она рассеивается, а подтянутые мышцы сохраняют ее в теле. Лучшие результаты в похудении достигаются за полгода – год занятий. Но при этом не требуется никакого аскетизма. Даже искусственно ограничивать себя в еде вам никто не посоветует, есть можно, сколько угодно. Другое дело, что в какой-то момент организм сам начнет регулировать и количество, и качество еды.

Йога для позвоночника отличается от оздоровительной физкультуры тем, что человек осознанно включает свое сознание в преодоление конкретного недуга, мотивированно занимается самолечением. В отличие от физических упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, йога занимается разрабатыванием гибкости позвоночника и эластичности мышц. На начальных этапах в позах йоги происходит расслабление позвоночных дисков, а затем начинается интенсивная работа, направленная на укрепление внутренних и глубинных мышц – мышечного корсета. В процессе занятий не только восстанавливается состояние позвоночника, но и выводится лишняя жидкость из тканей, исчезает одутловатость, укрепляются мышцы.

Основное противопоказание для занятий, направленных на оздоровление позвоночника - острый болевой синдром, поэтому бежать на занятия нужно не тогда, когда резко заболело, а на ранних этапах проявления заболеваний позвоночника.

Йога-центры с разными программами:

Аштанга Йога-центр

Гороховая ул., 49

тел. (812) 920-4-108

Фурштатская ул., 30

тел. (812) 929-80-07

Каменноостровский пр., 40А

тел. (812) 920-5-108

пр. Испытателей, 30, корпус 2,  здание ТЦ «Миллер».

тел. (812) 921-7-108.

www.yoga108.ru

Йога-центр

Пушкинская ул., 16

тел. (812) 764-63-03

Каменноостровский пр., 40А

тел. (812) 497-31-11

www.yoga-spb.ru

Спортивный центр «Оптиум»

Пр. Энергетиков, 26

Тел. (812) 222-41-28

www.optium-club.ru

Абонемент на 4 занятия (месяц) – 900 руб.

Центр системной терапии Агапе

Ул. Малая Посадская, дом 17 А

Телефон: 232-01-27,  8-921-917-80-05      

e-mail: office@agapecentre.ru

agapecentre.ru

«Элемент», йога центр

Щербаков пер, 12 лит. А
Тел.: +7 (812) 642-80-10, +7 (952) 213-75-09

4 занятия в месяц – 1800 руб., 8 занятий – 3200 руб.

yogaelementcenter.ru

Школа йоги и массажа

канал Грибоедова, д.33

Тел.: +7 911 083 78 51, +7 953 366 58 66, 571-64-02

e-mail: AleksandraYoga@yandex.ru

www.smashan.ru

Стоимость одного занятия 300 рублей, абонемент на 10 занятий на 10 недель - 2500 руб.

Студия «Шри Шри Йоги»

Московский пр.103 корп.3, бизнес-центр «ИнфоТех»

Тел.: +7(812)326-94-70, +7(812)948-89-37

Синтез EW

Институтский переулок, д. 5, учебное здание №2, 2 этаж

Запись на занятия по телефону: 8-951-659-71-63

Фитнес-йога на Комендантском

м. Комендантский проспект, Комендантский пр. 9/2 цоколь в ТРК "Променад"

Тел.: 8 906 248-20-49, 8 921 752-19-61

8 занятий (2 раза в неделю) - 1400 руб (1 зан/175 руб)

9 занятий (3 раза в неделю) - 1600 руб (1 зан/178 руб)

Стоимость разового занятия - 200 руб.

Юлия Паскевич

© Доктор Питер


Ссылка на полную версию материала: https://doctorpiter.ru/articles/928/