/ 18+
17:07, 05.08.2014 / 0 комментариев
Рубрики: Диетология

10 лучших продуктов, которые зарядят энергией и помогут похудеть

Употребление здоровых продуктов даст вашему телу питательные элементы, необходимые для оптимальной работы и ускорения обмена веществ. Когда это происходит, человек чувствует себя лучше, у него появляется больше энергии. Таким образом, сбалансировав питание, можно избавитесь от «энергетических провалов» в течение дня, например, после обеда.

10 лучших продуктов, которые зарядят энергией и помогут похудеть
Фото: фото с clip.dn.ua

Красное киноа

Киноа, известное также как “рисовая лебеда”, — это древний злак с высоким содержанием белка. Он является превосходным источником марганца, магния, фосфора, железа, меди, цинка и витамина В, и поэтому очень полезен для здоровья.

Съев киноа, вы получите мгновенный заряд энергии, а поскольку оно содержит сложные углеводы (из-за которых энергия высвобождается медленно), и большое количество белка и клетчатки, вы будете чувствовать сытость еще несколько часов после еды. Не содержащий глютена, этот злак превосходен как для летнего салата, так и в качестве гарнира. Вам определенно понравится, как много вкусных и очень питательных летних блюд вы сможете с лёгкостью приготовить из красного киноа!

Красные грейпфруты

Грейпфруты — идеальный завтрак или перекус во время летней жары. Свежевыжатый грейпфрутовый сок, разбавленный водой, имеет большую питательную ценность и может даже помочь избавиться от вздутия живота.

(Почему нельзя запивать лекарства грейпфрутовым соком, узнайте здесь)

Грейпфруты отличаются высоким содержанием витамина С и кальция, поэтому они улучшат ваше здоровье и обеспечат прекрасное самочувствие в течение всего летнего сезона.

Помидоры-черри

Кто не любит свежие помидоры с грядки? Наполненные летней сладостью, помидоры также содержат мощный набор антиоксидантов, в особенности ликопена. Добавляйте помидор, готовя свои любимые блюда, чтобы повысить их питательную ценность, или же наслаждайтесь ими просто так, со свежим базиликом, зная, что с каждым съеденным кусочком вы стимулируете работу своей иммунной системы и повышаете уровень энергии.

Лимские бобы

Бобы небезосновательно занимают высокие позиции в любом списке супер-еды, и причина этому — в их исключительных питательных свойствах.

(Какие продукты помогут укрепить иммунитет, читайте здесь)

Лимские бобы содержат огромное количество клетчатки, белка и сложных углеводов. Их можно приготовить самостоятельно или купить готовые, в консервированном виде. Добавляйте бобы в салаты и супы, или используйте как основу для вегетарианского буррито.

Яйца

Яйца содержат много белка и быстро готовятся, что делает их отличным дополнением к вашей диете.
Они недорого стоят, но при этом их белок прекрасно насыщает, снижая чувство голода на долгие часы. Вы можете сварить вкрутую несколько яиц и положить их в холодильник в начале недели, чтобы всегда иметь под рукой здоровый завтрак или закуску. Их также хорошо добавлять в салаты, и еще они будут особенно ценны как перекус, когда вы заняты!

Авокадо

Авокадо — настоящая супер-еда, съев которую, вы будете дольше чувствовать сытость, благодаря медленному высвобождению энергии.

(Чем «кормить» мозг, узнайте здесь)

В авокадо в большом количестве содержатся жирные кислоты Омега-3, поставляющие полезные жиры для вашего тела и мозга. Лето — прекрасный сезон для авокадо. Вы можете нарезать их в салаты, приготовить авокадовый дип или есть их просто так со свежевыжатым лимонным соком и щепоткой морской соли в качестве вкусной и здоровой закуски.

Брокколини

Безусловно, этот стильный овощ семейства крестоцветных обладает огромной питательной ценностью. Он похож на брокколи, только с более мелкими цветками и длинными, тонкими стеблями.
Все части растения можно употреблять в пищу, в том числе и попадающиеся иногда желтые цветки. Обычно брокколини готовят на пару, варят или жарят в воке. Его сладкий, нежный вкус просто идеально подходит для летних салатов и барбекю.

Малина

Лето — лучшее время, чтобы насладиться сезонными ягодами. Эти маленькие сокровища полны питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки, так что поедание их несомненно принесет вам много пользы.

Свежая малина сама по себе является отличной закуской, но можно также приготовить освежающий летний смузи, смешав её с охлажденным йогуртом и замороженными бананами.

Кокосовый йогурт

Кокосовый йогурт, не содержащий молока и обладающий восхитительным кремовым вкусом, — это один из тех продуктов, которые обязательно стоит попробовать этим летом.

Вы можете купить готовый, или же, если есть возможность, попробовать даже сделать йогурт сами из свежих молодых кокосовых орехов! Это отличная альтернатива традиционному йогурту или мороженому, если у вас непереносимость молочных продуктов. Заправьте кокосовым йогуртом свежими ягодами и получите удивительно вкусный летний десерт!

Базилик

Базилик — одно из самых древних и популярных лекарственных растений в мире, которое содержит множество полезных для здоровья фитокомпонентов. Во многих странах мира это ценное растение даже называют «святой травой». Небольшая горстка измельченных листьев базилика привнесет потрясающий аромат и летнюю свежесть в любое ваше блюдо.

Свежий базилик является основой небезызвестного итальянского соуса песто, который можно легко и быстро приготовить в кухонном комбайне, смешав свежие листья базилика, оливковое масло и лимонный сок по вкусу, 1 зубчик чеснока, горсть орехов и щепотку морской соли.

Источник: РИА-АМИ
 


Ссылка на полную версию материала: https://doctorpiter.ru/articles/9841 /